Latihan menggunakan barbel saat ini menjadi sebuah tren. Bagaimana tidak, olahraga menggunakan barbel ini merupakan olahraga yang sangat mudah dan dapat dilakukan dimana saja.
Kamu juga tidak harus pergi ke tempat gym untuk melakukan latihan barbel, kamu cukup menggunakan barbel dengan bobot yang sesuai dengan kemampuan kamu untuk digunakan sebagai alat latihan di rumah.
Cara Angkat Barbel untuk Pemula
Bagi kamu yang merasa masih pemula, mungkin kamu masih memiliki pengetahuan yang sedikit tentang bagaimana cara mengangkat barbel dengan benar.
Nah, mari simak beberapa cara berikut ini yang bisa kamu lakukan untuk mengangkat barbel sebagai pemula.
1. Biceps Curl
Gerakan olahraga dengan barbel yang satu ini mungkin sebagian besar dari kita sudah sangat familiar untuk dilakukan. Pada gerakan ini, kamu bisa awali dengan posisi berdiri atau duduk, lalu peganglah dua barbel dengan kedua tangan dalam posisi siku menekuk di atas paha.
Setelah itu angkatlah ke barbel keatas dengan lengan bawah hingga siku menekuk membentuk huruf V, lalu turunkan kembali barbel seperti gerakan awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-15 repetisi dalam 1-3 set. Seperti namanya, gerakan biceps curl sangat bermanfaat untuk melatih otot bisep yang terletak di lengan atas.
2. Tricep Extension
Cara latihan barbel untuk pemula selanjutnya adalah tricep extensions. Duduklah dengan posisi tegak dan pegang barbell dengan kedua tangan kamu di belakang kepala hingga kedua siku menekuk. Lalu angkatlah barbelnya dengan kedua tangan hingga berada di atas kepala, lalu turunkan lagi ke posisi semula di belakang kepala.
Kamu bisa lakukan gerakan tricep extension sebanyak 8-12 repetisi sebanyak 2 set. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot bisep (lengan depan atas) dan trisep (lengan belakang atas) serta membentuk otot pada lengan.
3. Dumbbell Bench Press
Dumbbell bench press merupakan salah satu variasi cara untuk mengangkat barbel. Untuk kamu yang pemula, kamu bisa memilih bobot barbel yang ringan terlebih dahulu, yaitu sekitar 2-5 Kg.
Selanjutnya, kamu cukup berbaring di atas bangku panjang dengan kedua kaki turun ke bawah. Lalu, angkat kedua barbel secara bersamaan dengan posisi di di atas dada.
Dorong ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan kembali hingga lengan atas dan bawah membentuk siku-siku 90 derajat. Kamu bisa melakukan gerakan dumbbell bench press sebanyak 8-12 repetisi.
4. Shoulder Press
Variasi gerakan angkat barbel selanjutnya yang sangat mudah untuk dilakukan adalah shoulder press. Kamu hanya perlu mengangkat dua barbel dengan posisi kedua tangan membentuk sudut siku-siku di samping badan.
Selanjutnya, angkat barbel ke atas hingga kedua tangan lurus, lalu turunkan kembali seperti posisi awal. Kamu bisa lakukan shoulder press sebanyak 5-8 repetisi dalam 2-4 set. Gerakan shoulder press ini sangat bermanfaat untuk memperkuat bahu dan punggung atas.
5. Tricep Kickback
Olahraga dengan barbel selanjutnya yang bisa dilakukan oleh pemula adalah tricep kickback. Untuk melakukan gerakan tricep kickback, mulailah dengan posisi tubuh lurus condong kedepan sambil memegang kedua barbel.
Lalu, ayunkan kedua tanganmu yang telah memegang barbel dari depan ke belakang dengan bagian lengan atas tetap lurus, sambil mempertahankan posisi tubuh.
Kamu bisa lakukan gerakan ini sebanyak 7-10 repetisi dalam 2 set. Latihan angkat barbel ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot trisep yang berada di lengan atas bagian belakang.
Buat Latihan Angkat Barbelmu Nyaman dengan Outfit JUARAGA
Saat mengangkat beban, tentunya kamu juga perlu didukung dengan outfit yang nyaman dan membuatmu leluasa untuk bergerak.
Salah satu outfit yang sangat direkomendasikan untuk kamu kenakan saat berolahraga adalah JUARAGA Jersey Hoodie Sport Pria JR Empower untuk pria. Jersey ini terbuat dari material Hexagonal berkualitas yang halus, ringan, dan sejuk saat dikenakan ketika berolahraga.
Kamu juga bisa mengkombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Pria JR Force yang terbuat dari material Nylon Taslan Crinkle yang ringan dan sejuk dengan tampilan yang sporty.
Sementara untuk outfit wanita kamu bisa mengenakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Bloom yang terbuat dari material interlock yang halus dan sejuk serta disematkan dengan teknologi terkini sehingga dapat menyerap keringat dan kering dengan cepat.
Untuk bagian bawahannya, kamu bisa menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Wanita JR Bloom yang terbuat dari material WR Crinkle sehingga sangat ringan dan nyaman saat dikenakan ketika berolahraga.
So, tunggu apalagi segera koleksi outfit-nya hanya di www.juaraga.id!
